【愛犬と続ける健康習慣】テニスコーチが本気で語る週1運動の大切さ｜ラッちゃんが教えてくれたこと🎾

2025年6月16日2026年4月28日

※当記事には広告が含まれています

🐾 テニスコートの癒し担当、ラッちゃんです！

こんにちは、テニスコーチのまぁです🎾

ラッちゃんが9歳のシニア期に入ってから、「自分が元気でいること」の大切さを強く実感するようになりました。

愛犬と長く一緒にいるために——テニスコーチである私が実践している週1運動習慣のすべてを、今日は正直にお話しします。

🐾 ラッちゃん：「まぁが元気でいてくれると、あたちも安心でしゅ！毎日一緒にいたいから、まぁには長生きしてほしいでしゅ🐾」

ラッちゃんが教えてくれた「運動の本当の意味」

テニスコーチとして25年以上、「運動は大切」と言い続けてきました。でも正直に言うと、自分自身の健康管理は後回しになっていました。

そんな私に「もっと動いて！」と気づかせてくれたのが、ラッちゃんの存在です。

シニア期に入ったラッちゃんは、散歩のペースが落ちてきました。でも毎日散歩に行きたがる気持ちは変わらない。そのラッちゃんのそばに、できるだけ長く健康でいたい——それが今の私の運動の原動力です。

💡 気づき：「健康のために運動する」から「ラッちゃんのために元気でいる」に変わった瞬間、不思議と運動が楽しくなりました。目的が明確になると、継続力が変わるというのはスポーツの世界でも同じです。

「週1回じゃ意味がないんじゃ…」と思ってる方、大丈夫です。週1回でも継続することには、確かな効果があります。

✅ 効果① 基礎代謝が落ちにくくなる
40代以降は基礎代謝が年々低下します。週1回でも体を動かすことで、代謝低下のスピードを緩やかにできます。「動かない日が続く」のが一番危険。

✅ 効果② 睡眠の質が上がる
運動した日は深い眠りにつきやすくなります。私も週1テニスをするようになってから、朝の目覚めが明らかに変わりました。ラッちゃんのお世話で夜中に起きることがあっても、体の疲れ方が違う。

✅ 効果③ メンタルが安定する
運動中は幸福ホルモンと呼ばれるセロトニンが分泌されます。テニスは仲間と一緒に楽しむスポーツなので、社会的なつながりもできて一石二鳥！

✅ 効果④ 体力の「貯金」ができる
シニア犬のお世話は体力勝負。週1回の運動習慣で少しずつ体力を積み上げておくことが、将来の介護体力につながります。

✅ 効果⑤ 継続が「自信」になる
「今週も運動できた！」という小さな達成感が自己肯定感を高めます。これがさらなる健康意識の向上につながる好循環を生みます。

🐾 ラッちゃん：「週1でも5つも効果があるでしゅか！？それならまぁにも続けられそうでしゅね🎾 あたちが応援するでしゅ💕」

「テニスって難しそう…」「どこでやればいいの?」という声をよく聞きます。私のリアルなルーティンを公開するので、ぜひ参考にしてみてください。

テニスの日の朝は、いつもより少し長めにラッちゃんとお散歩します。これが自然なウォームアップになっています。

ラッちゃんのペースに合わせてゆっくり歩くことで、膝や股関節を無理なく温められるのがいいところ。テニス前の急激なウォームアップより、体に優しいんです。